雪かきの前に！

皆さん、お久しぶりですm(_ _*)m
ちゃんと生きてます。

すごい雪ですね。

20年に一度の大雪。

最近オオカミ少年ぽかった天気予報も今回は見事的中。
実際に大雪でした。


今日は2回・都合３時間以上も雪かきをしましたが、まだまだかき切れませんでした。
明日も続きをしないと…

でも、子どもの頃からの夢の・・・
『かまくら』
ができそうな程、雪が集まっています。
明日はお子様とかまくら作りでしょうか。

写真は、珍しい光景だったので撮ったものです。
通常は近所のロータリーをバスがこう横切ることがないので…

雪でいろは坂が通行止めで、4丁目バス停で折り返すバスです。
でもちゃんと、聖蹟桜ヶ丘から永山まで運行してました。
左には、都知事選挙のポスターが…

さて、本題。

明日、雪かきをするという人も多いでしょう。
普段はあまり身体を動かしていないという人は、特に気をつけて下さい。

急に雪かきを始めると、ぎっくり腰とかなりやすいですよ。

雪かきの前に、
ちゃんと準備運動をしてください。

普段動かしていない筋肉に急に大きな負荷を掛けると、
反動を喰らいやすいものです。

冷えた筋肉を温めて、筋肉を柔らかくする。
また、強い負荷で筋肉を痛めないようにする。

準備運動は、
腰の前屈、後屈
ふくらはぎを伸ばす。
この程度でも、きっと効果があります。
筋肉を温めるつもりで、ゆっくりとおこなってください。

また、雪かきを終えたら、
ちゃんと整理運動をしてください。

翌日の筋肉痛を軽減してくれます。


そうそう、もう一つ。
思いっきり雪かきをすると、けっこう汗をかきます。
そのままにしておくと、逆に冷えすぎて、
風邪を引いたり、
筋肉の冷えからぎっくり腰になりがちです。

汗をかいたら、着替えましょう。